Spor Yapanlar için Proteinli Besin Önerileri

Protein İçeren Yiyecekler Hangileridir?

Yüksek miktarda protein içeren, az yağlı besinler sağlık açısından da son derece faydalıdır. Göğüs tavuk ya da hindi etinin 100 gramında 30 gram kadar protein bulunmaktadır. 1 gram protein ise 4,5 kaloriye denk gelmektedir. Protein ağırlıklı diyet yapanlar için besinler sık sık tüketilmelidir. Balık türleri, somon da yüz gramda 26 gram protein bulunmaktadır. Balık oldukça proteinli bir besin olarak da tüketilmektedir. 100 gram süzme peynirde 32 gram protein bulunmaktadır.

En Fazla Protein İçeren Besinler Nelerdir?

1 gram protein ise 4,7 kaloriye denk gelmektedir. Az yağlı sığır ya da dana etinin 100 gramında ise 36 gram protein bulunur. Tofu, barbunya, yumurta da yüksek protein bulunduran besinler arasındadır. Süt, soya sütü, yoğurt 100 gramında 6 gram protein bulunmaktadır. 1 gram protein ise 18 kaloriye denk gelmektedir. Proteinli besinler tablosu besinlerin içeriğini bilerek tüketmemizi sağlamaktadır. Yumurta, balık gibi besinler de protein açısından oldukça faydalıdır. Fındık, badem, fıstık, kabak çekirdeği gibi yemişlerin 100 gramında 83 gram protein yer alır.

Günlük Olarak Tüketilmesi Gereken Proteinli Yiyecekler

Protein bakımından kuşkonmaz, hamsi, muz, kepek ekmeği, brokoli, mezgit, havuç, kuzu eti, istakoz, makarna, fıstık ezmesi, yulaf, patates, esmer pirinç, karides, ıspanak da yüksek protein bulunduran besinler arasında yer almaktadır. Protein nedir diyenler için vücut sağlığının temel bileşenleri arasında olduğunu belirtmemiz gerekiyor. Protein sağlıklı yaşam için son derece önemli olmaktadır. Protein açısından zengin gıdalar daha uzun süre tokluk hissi sağlar, iştahı da azaltır.

Besinlerde Protein Oranları ve Protein Tablosu

Tofunun 100 gramında 7 gram protein bulunur. 1 gram protein ise 7,4 kaloriye denk gelmektedir. Herhangi bir sebep nedeniyle düzenli ilaç kullanılıyorsa protein bakımından zengin diyet programı için uzmana danışılması önerilir. Günlük olarak tüketilen yumurta protein açısından da oldukça zengindir.

Sizler için protein değeri yüksek besinler ile yapılan yemekler için protein değerlerini gösteren bir tablo hazırladık;



Protein değeri yüksek olan besinler tablosu da son derece faydalı olmaktadır. Günlük beslenirken protein son derece önemli olmaktadır. Fıstık ezmesinin 100 gramında 24,9 gram protein bulunur. 100 gram bezelye içinde ise 5,9 gram protein bulunmaktadır.

Sporcular için Günlük Protein Rutini Hazırladık

Özellikle Fitness, Dövüş, Yüzme, Dağcılık gibi sürekli enerji isteyen ve kas gruplarının sürekli çalıştığı spor dalları için Sabah, Öğlen, Akşam ve Ara Öğünler olmak üzere sizler için Protein Menüsü hazırladık.

1- Protein Menüsü Kahvaltı Öğünü



2- Protein Menüsü Öğlen Öğünü



3- Protein Menüsü Akşam Öğünü



4- Protein Menüsü Ara Öğün



5- Protein Menüsü Alternatif Ara Öğün



Günlük Menü Toplam Protein ve Kalori Miktarı