1. Beslenme ve Diyetetik lisans mezunu veya öğrencisi yazmayı, paylaşmayı seven, ismini duyurmak isteyen diyetisyenler aranıyor. Müracaat için bilgi@diyetforum.com adresine başvurunuz.
    Duyuruyu Kapat

Kilo Koruma Diyeti

Konu, 'Diyet Listesi' kısmında Dyt. Eda tarafından paylaşıldı.

  1. Dyt. Eda

    Dyt. Eda Diyetisyen

    Blog Yazıları:
    0
    Kayıt:
    26 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Kadın
    Meslek:
    Beslenme ve Diyet Uzmanı
    Şehir:
    İZMİR
    Boy:
    160
    Herkesin hayatına en az 1 kez giren diyet programlarında her bireyin hedefi farklıdır. Kimi kilo almak için diyet yapar, kimi ise kilo vermek için diyet yapar. Ancak hedef ne olursa olsun asıl başarı ideal kiloya ulaştıktan sonra o kilonun korunmasıdır. Ne yazık ki insanlar diyet süresince disiplinli davranıp sonrasında bu disiplini elden kaçırarak başlangıçtaki kilosundan daha fazla alıyor yada veriyor. İşte tamda bu noktada kilo koruma diyeti devreye giriyor.

    [​IMG]

    Kilo Korumak İçin Neler Yapılmalı?

    • Öncelikle bu sürecin artık kalori hesabı kaşık hesabı dönemi olmadığını kabul etmelisiniz. Ancak bu süreç her istediğinin yenileceği anlamına da gelmiyor.
    • İlk olarak kilo almak yada vermek için diyet süresinde yaptığınız tüm alışkanlıklarınıza devam etmeniz gerekiyor.
    • Yani siz diyetiniz boyunca düzenli ana ve ara öğünleri yaptıysanız vücudunuz buna alışmış demektir. Siz bunu bıraktığınızda metabolizmanız şaşıracak ve öğün atladığınız için bir sonraki öğünde çok daha fazla depolama yapacak ve çok daha fazla açlık gösterecektir.
    • Eğer diyet yaparken beraberinde spor yada basit egzersizler yaptıysanız bu sağlıklı kilo alıp yada verdiğiniz anlamına gelir. Yani yağ yakımı ve kas kütlesinde artış demektir. Siz bu süreçte sporu bırakınca vücudunuz kasları eriterek yağ depolamaya başlar. Buda dış görünüşünüzde sarkmalara ve kilo almaya neden olacaktır.
    • Bu süreçte özellikle akşam öğünlerinizi daha çok peynirli, tavuklu yada balıklı salata tüketimine yönelik yapın ve normal öğünü öğlende tüketmeye özen gösterin.
    • Özellikle kilo koruma sürecinde bol bol su tüketimine özen göstermelisiniz. Bu organlarınızın ve metabolizmanızın sürekli aktif kalmasını sağlar.
    • Diyet yaparken gün içinde meyve ve süt, yoğurt tüketiminiz günlük ne kadarsa özellikle onları aynı sayıda tüketmeye özen gösterin.
    • Kilo koruma programının en önemli noktası ise ara öğünlerdir. Ara öğün tüketimini atlamayı alışkanlık haline getirmeniz anında kilonuzun değişmesine neden olacaktır.
    Kaçamak Besinlerin Tüketimi ( kek, pasta, börek, çikolata... )

    Tabi ki herkesin en çok merak ettiği kaçamaklar. Bu süreçte diyet boyunca yemeyi hayal ettiğiniz kek, pasta, çikolata gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Ancak burada dikkat etmeniz gereken nokta eğer bir öğünde kaçamak olarak tükettiğiniz bir besin varsa bunlar; kek, börek, yağlı kızartma, kurabiye, şekerli ürünler gibi kalorisi yüksek ve besin içeriği düşük ürünler olacağı için bunları tüketirken öncelikle yanında süt veya ayran gibi içecekler tüketmeniz mümkünse bunları tercih edin. Bunlar kana daha yavaş karışarak kan şekerinizi dengeleyecektir.

    • Bunun dışında bu besinleri tükettikten sonraki öğününüzü salata gibi hafif besinler ile geçiştirmeye dikkat edin.
    • Kaçamakları ara sıra yapmaya özen gösterin. Aksi halde tekrar alışkanlık haline gelecektir.
    • Bu besinleri tükettiğiniz günler mümkünse yürüyüş yaparak en azından bir kısmını yakmaya özen gösterin.
    Kilo koruma döneminde kendinizi dengelemeyi öğrenerek çok daha sağlıklı bir süreç geçirebilirsiniz. Özellikle kilo koruma diyeti örnek menü listelerimizi sizlerle paylaşıyoruz.
    • Kilonuzu korumak için mutlaka kilo takibi yapmalısınız.
    • Sağlıklı kilo korumanın yolu her zaman spordan geçer bunu unutmayın.
    • Pratik ve Basit düşük yağ içeren diyet listesi programından şaşmayın.
    • Ara Öğünler kilo koruma programlarında Sabah Öğünü kadar değerlidir.
    • Su tüketmeyi Kronik Su Kaybına uğramamak için sürekli hatırlayın.
    • Diyet sonrası alışkanlıklarınızı çok sık değiştirmeyin.
    • Şok Diyetler kilo değerlerini korumak için en zorlu diyet programlarıdır.
    • Diyetisyeninizin verdiği öğütlere ve bilgilere sadık kalın.
     

Sayfayı Paylaş

Önemli Uyarı : Site içi mesajlaşma kapsamında tüm mesajlar site botlarımız tarafından incelenmektedir. Sadece içerik paylaşım hizmeti veren diyetForum 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre yapılan tüm paylaşımlardan üyelerimiz kendi adlarına sorumludurlar. Ip Adresleri herzaman en ince ayrıntısına kadar tutulmakta ve gerektiğinde sadece TÜRKİYE CUMHURİYETİ ADALET BAKANLIĞI SAVCILIĞI ile paylaşılacaktır. DiyetForum içerikleri ile ilgili herhangi hukuksal şikayet veya hak sahibi haklarının ihlali durumunda Bu mail adresinden : bilgi@diyetforum.com iletişime geçebilir zarar gördüğünüz içeriğin kaldırılması için başvuruda bulunabilirsiniz. Tıbbi Sorumluluk Reddi ve Yasal Uyarı! DiyetForum.com sitesinin içeriği ziyaretçileri Sağlıklı Beslenme, Kilo alma, Kilo verme, Özel Diyetler ve Diyet Listeleri hakkında bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sistemimizde yer alan ve paylaşılan bilgiler hiç bir zaman hastalık ve/veya diğer sorunlara yönelik teşhis ve/veya tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır, bu bilgiler bir doktor tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Sitemizde yer alan bilgilerin uygulanması sonucu doğabilecek dolaylı ya da dolaysız hukuki, ahlaki, mesleki ve sağlık sorunları sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır, bu eylemlerden site ve site sahibi sorumlu tutulamaz. Tüm ziyaretçiler sayfaya girdikleri andan itibaren bu uyarıyı okumuş ve kabul etmiş sayılırlar.