Brokoli Köfte Diyet Yemeği Tarifi

Yazar

Serap Gündoğdu

Yeni Üye, Kadın
Mesajlar:
7
Beğeniler:
5
Puanlar:
3
Blog Yazıları:
13

Brokolili Köfte Yemeği Besin Değerleri

  • 1 Porsiyon Brokolili Köfte Kalori miktarı : 270 kcal 250 gram
  • Sağlık Puanı : 4/5
  • Diyet Puanı : 4/5
  • Hazırlama Süresi : 30 dakika
  • Yemek Türü : Sebzeli, Etli Diyet Yemeği
  • Karbonhidrat : 11.0 gram
  • Protein : 18.5 gram
  • Yağ : 14.4 gram
  • Lif : 4.7
Et yemeklerinden vazgeçemeyenler için sebzeli köfte tarifleri diyetlerinize uygun şekilde hazırlanmaktadır. Brokolili köfte de fazla kilolarından şikayetçi olanlar için mükemmel bir seçim olacaktır. Brokolili köfte malzemeleri bakımından olaylıkla erişebileceğiniz bir seçimdir. Brokoli içerisinde bulunan yüksek protein ve lif oranları sağlıklı beslenmenizde oldukça yardımcı olmaktadır. Karbonhidrat değeri de köfte de oldukça yüksek olarak bulunmaktadır.

Bir Porsiyon Brokolili Köfte Kaç Kalori?


Hemen hemen herkesin damak tadına uygun olarak hazırlanan brokolili köfte hafif yapısı ile oldukça da lezzetli. İçerdiği besin değerleri ile yediden yetmişe mükemmel bir lezzet olarak sunacağınız köfteyi sadece diyet menülerinizde değil sofralarınızda da misafirlerinize etkili şekilde sunabilirsiniz. Brokolili köfte kalorisi açısından da sık sık tercih edilenler arasında yer almaktadır. Bir porsiyon brokolili köfte ise 270 kcal besin değerine sahip olarak diyet menülerinde etkin şekilde yer almaktadır.

Brokolili Köfte Yemeği Malzemeleri

  • Yaklaşık yarım kilo dana kıyma
  • 600 gram brokoli
  • 1 tane kuru soğan
  • 1 tane yumurta
  • 2 tane orta boy kırmızı biber
  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet sıkılmış limonun suyu
  • 1 tatlı kaşığı iyotlu tuz
  • 2 ince dilim beyaz ekmek
  • 1 çay kaşığı pulbiber

Kalorisi Düşük Brokoli Köfte Diyet Yemeği Hazırlanış Tarifi


Brokoli köfte hazırlanırken öncelikle çiçek çiçek halde bulunan brokolilerin ayrılması gerekmektedir. Üzerine ise tuz serpilerek buharda pişirilmesi gerekmektedir. Kırmızı biberlerin çekirdekleri çıkarılarak suda 10 dakika kadar haşlanması gerekmektedir.

Brokolilerin haşlandıktan sonra süzülmesi gerekmektedir. Brokolili köfte hazırlanışı ise kısa sürede oldukça kolay şekilde olmaktadır. Hem sebze hem de etin mükemmel bir birleşimidir. Sıcak halde iken blendere alınıp çekilmelidir. Üzerine de limon suyu, zeytinyağı, tuz katılarak yeniden çekilmesi gerekmektedir.

Pul biberler de katılarak sos kenara alınmalıdır. Köfteleri hazırlamak için ise kıyma bir kaba alınmalıdır. Kıyma hazırlanma aşamasında üzerine rendelenen soğan, ıslatılıp sıkılan ekmeğin içi, tuz, yumurta, karabiber, su katılarak yoğrulması gerekir. Hazırlanan harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar kopararak yuvarlak köfteler hazırlanmalıdır. Sıvıyağ içerisinde önü ve arkası kızartılmalıdır. Brokoli de servis tabağına alındıktan sonra üzerine sos gezdirilip servis edilmelidir.

Önemli Uyarı : Site içi mesajlaşma kapsamında tüm mesajlar site botlarımız tarafından incelenmektedir. Sadece içerik paylaşım hizmeti veren diyetForum 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre yapılan tüm paylaşımlardan üyelerimiz kendi adlarına sorumludurlar. Ip Adresleri herzaman en ince ayrıntısına kadar tutulmakta ve gerektiğinde sadece TÜRKİYE CUMHURİYETİ ADALET BAKANLIĞI SAVCILIĞI ile paylaşılacaktır. DiyetForum içerikleri ile ilgili herhangi hukuksal şikayet veya hak sahibi haklarının ihlali durumunda Bu mail adresinden : bilgi@diyetforum.com iletişime geçebilir zarar gördüğünüz içeriğin kaldırılması için başvuruda bulunabilirsiniz. Tıbbi Sorumluluk Reddi ve Yasal Uyarı! DiyetForum.com sitesinin içeriği ziyaretçileri Sağlıklı Beslenme, Kilo alma, Kilo verme, Özel Diyetler ve Diyet Listeleri hakkında bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sistemimizde yer alan ve paylaşılan bilgiler hiç bir zaman hastalık ve/veya diğer sorunlara yönelik teşhis ve/veya tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır, bu bilgiler bir doktor tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Sitemizde yer alan bilgilerin uygulanması sonucu doğabilecek dolaylı ya da dolaysız hukuki, ahlaki, mesleki ve sağlık sorunları sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır, bu eylemlerden site ve site sahibi sorumlu tutulamaz. Tüm ziyaretçiler sayfaya girdikleri andan itibaren bu uyarıyı okumuş ve kabul etmiş sayılırlar.